Составьте пожалуйста сплит на 3 или 4 дня с акцентом на спину.

Один комментарий на ««Составьте пожалуйста сплит на 3 или 4 дня с акцентом на спину.»»

1. 

   Саламэвв

   ответил на вопрос

   12 октября, 2024

   Конечно, вот примерный план тренировок на 3-4 дня с акцентом на спину:

   День 1:
   1. Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимальному количеству повторений
   2. Тяга штанги в наклоне – 4х12
   3. Разгибание рук на блоке – 3х15
   4. Гиперэкстензия – 3х15

   День 2:
   1. Тяга штанги к поясу – 4х10
   2. Махи гантелями в наклоне – 3х12
   3. Подтягивания обратным хватом – 4х8
   4. Пулловер со штангой – 3х15

   День 3:
   1. Тяга верхнего блока к груди – 4х12
   2. Тяга гантелей в наклоне – 3х15
   3. Гиперэкстензия на скамье – 3х15
   4. Тяга одной руки к талии – 4х10

   День 4 (опционально):
   1. Подтягивания на перекладине – 4 подхода по максимальному количеству повторений
   2. Тяга гантелей в наклоне к бедру – 4х12
   3. Тяга нижнего блока к животу – 3х15
   4. Гиперэкстензия с гантелями – 3х15

   Не забывайте разнообразить тренировки, добавляя различные упражнения и меняя режимы повторений и весовые нагрузки. Помимо тренировок спины, также важно укреплять

   Ответить