“Спортсмены”
Вопрос:
Опубликовано
ответ на вопрос
Конечно, вот примерный план тренировок на 3-4 дня с акцентом на спину:
День 1:
1. Подтягивания на турнике – 4 подхода по максимальному количеству повторений
2. Тяга штанги в наклоне – 4х12
3. Разгибание рук на блоке – 3х15
4. Гиперэкстензия – 3х15
День 2:
1. Тяга штанги к поясу – 4х10
2. Махи гантелями в наклоне – 3х12
3. Подтягивания обратным хватом – 4х8
4. Пулловер со штангой – 3х15
День 3:
1. Тяга верхнего блока к груди – 4х12
2. Тяга гантелей в наклоне – 3х15
3. Гиперэкстензия на скамье – 3х15
4. Тяга одной руки к талии – 4х10
День 4 (опционально):
1. Подтягивания на перекладине – 4 подхода по максимальному количеству повторений
2. Тяга гантелей в наклоне к бедру – 4х12
3. Тяга нижнего блока к животу – 3х15
4. Гиперэкстензия с гантелями – 3х15
Не забывайте разнообразить тренировки, добавляя различные упражнения и меняя режимы повторений и весовые нагрузки. Помимо тренировок спины, также важно укреплять
“Спортсмены”
Добавить комментарий