Для устойчивого снижения веса и поддержания его на одном уровне важно не столько придерживаться конкретной диеты, сколько развить полезные привычки в питании, которые можно будет поддерживать долгосрочно. Вместо кратковременных жёстких диет, я предпочитаю сбалансированный подход с упором на цельные продукты, белки, здоровые жиры и клетчатку. Вот что мне помогло:

Осознанное питание: Я стараюсь есть медленно, внимательно следить за сигналами голода и сытости, чтобы не переедать. Это помогает избегать лишних калорий и эмоционального переедания.

Ограничение сахара и быстрых углеводов: Я исключил из рациона сладости, мучное и фастфуд. Вместо этого больше цельнозерновых, овощей и фруктов. Такие изменения не только помогают снижать вес, но и поддерживать энергию в течение дня.

Белок на каждом приёме пищи: Белок помогает сохранять чувство сытости на дольше, так что я включаю его в каждый приём пищи – будь то яйца, курица, рыба или растительные источники, как фасоль и орехи.

Достаточное количество воды: Питьевая вода помогает справляться с ложным чувством голода и поддерживает метаболизм. Я стараюсь выпивать минимум 1.5–2 литра в день.

Поддержание физической активности: Даже небольшие ежедневные упражнения (например, прогулки) помогают поддерживать метаболизм и улучшать настроение, что тоже влияет на поддержание веса.

Режим питания и отсутствие жёстких ограничений: Я стараюсь есть примерно в одно и то же время, чтобы избежать резкого голода, и позволяю себе иногда небольшие порции любимых продуктов, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченно.

Такие изменения со временем становятся привычкой, и вес удерживается легче, чем при жёстких диетах, после которых часто наступает откат.